Профилактика

Скандинавская ходьба в любую погоду

Выбираем одежду для скандинавской ходьбы
Скандинавская ходьба в любую погоду
Наши занятия скандинавской ходьбой проходят в скверах и парках Домодедовского района. На маршрутах нам будет встречаться разнообразный ландшафт (равнинный, холмистый) и покрытия (песок, асфальт, грунт или трава).

Выбираем обувь для скандинавской ходьбы

Залог успеха наших занятий  - это удобная, мягкая обувь, обеспечивающая хорошее сцепление с дорогой.
Оптимальный вариант для занятия скандинавской ходьбы - кроссовки.
Выбирая обувь, следите, чтобы между большим пальцем и носком оставалось около полусантиметра. Это обеспечивает удобство при ходьбе, стопа получит возможность свободно сгибаться, и пальцы не будут деформироваться.
У большинства из нас левая и правая нога могут немного отличаться, поэтому всегда примеряйте обувь на обе ноги. Это обеспечит Вам максимальное удобство, и занятия принесут только позитив и здоровье.
Прекрасным дополнением к кроссовкам служат индивидуальные ортопедические стельки, которые способствют правильному распределению нагрузки и являются профилактикой плоскостопия. 

Теперь поговорим об одежде

Выбирать одежду для занятий скандинавской ходьбой следует внимательно, учитывая погодные условия.
Для летнего времени года подойдут футболки, бриджи или спортивные брюки. В солнечную погоду следует защитить голову от перегрева.
Старайтесь избегать синтетической одежды, она не позволяет коже хорошо дышать.
Зимой необходимо выбирать вещи, которые не будут сковывать движений. Особенно для занятий подойдут специальное спортивное белье (термобелье), сделанное из высокотехнологичных волокон. Оно сразу выводит влагу, обладает «дышащими» свойствами и практично в носке. Новички зачастую допускают главную ошибку - одеваются слишком тепло, что приводит к перегреву, а после к переохлаждению.

 Температура воздуха

 Форма одежды

 Выше 25 Майка, короткие шорты/бриджи, головной убор
 15 - 25 Футболка, шорты/бриджи, головной убор
 10 - 15 Футболка с длинным рукавом, лосины/спортивные брюки
 5 - 10 Трикотажный спортивный костюм
 0 - 5 Трикотажный спортивный костюм, ветровка
 -5  -10 Утепленный спортивный костют, жилет, легкая шапка, перчатки
 -10  -15 Термобелье, утепленный спортивный костюм, шапка, перчатки
 -15 и ниже Термобелье, куртка, теплые штаны, шапка, перчатки